Tak ada barbel? Tidak jadi masalah. Tips ini mengajarkan Anda bagaimana lakukan 5 gerakan latihan fitness memakai dumbbell ini bisa menaikan saat otot serta kemampuan otot dirumah atau di gym.
Kunci untuk memperoleh massa otot yaitu untuk menghimpit gerakan. Saat Anda berlatih dengan dumbbell, hal itu bukan sekedar membuat stimulus yang membuahkan massa otot, namun juga membuat kemampuan fungsional lantaran badan berupaya menyetabilkan berat pada gerakan Anda. Berikut ini kami siapkan 5 gerakan latihan memakai dumbbell untuk menaikan saat otot, latihan tersebut dapat Anda kerjakan di gym ataupun di rumah. 1. Clean And Press Latihan ini bakal melatih otot kaki serta otot glutes, terkecuali otot tangan sebagai maksud paling utama. Langkah lakukan :
2. Arnold Press Bila menginginkan memiliki bahu yang besar, tak ada yang dapat menaklukkan cara Austria Oak. Arnold press didesain untuk membuat otot bahu yang besar, lantaran memperluas jangkauan gerak dari pers bahu konvensional. Hal ini dapat melibatkan bahu posterior saat Anda mendorong dumbbell dari depan badan Anda ke samping. Ubah latihan bahu umum dengan Arnold press untuk sekurang-kurangnya empat minggu untuk memperoleh bahu yang besar. Untuk lakukan Arnold pers, mulai dengan dumbbells di depan bahu Anda dengan telapak tangan menghadap dada Anda. Selanjutnya, berbarengan menyapu siku ke samping sembari mendorong dumbbell keatas belakang kepala. 3. Dumbbell Bench Press Membuat otot dada mesti dengan barbell? kelihatannya tak. Ada begitu banyak macam untuk membuat otot dada. Serta satu diantaranya yakni memakai dumbbell, Anda dapat juga melakukanya di rumah. Dengan memakai dumbbell beban pada kanan serta kiri bakal terdiri, dari pada memakai barbel. Untuk lakukan dumbbell bench press, siapkan dua buah dumbbell dengan berat cocokkan kekuatan Anda. Duduk pada bench atau kursi berupa panjang tanpa ada segi. Pegang ke-2 dumbbell dengan telapak tangan menghadap dalam. Lantas dorong dumbbell keatas dengan kemampuan penuh, lalu turunkan dengan perlahan-lahan hingga sedikit menyentuh dada. 4. Biceps and Arm Circles Latihan ini dapat jadikan menu kebiasaan lantaran bekerja untuk keseluruhnya badan. Langkah lakukan :
Sebelumnya masuk tutorial latihan, sebatas mengingatkan kalau latihan ini cukup bikin punggung anda nyeri serta pegal. Bila anda baru pertama kalinya coba deadlift upayakan pakai dumbell yang beratnya di bawah kekuatan maksimum Anda. Kerjakan dengan berdiri serta kaki di buka selebar dengan bahu, lalu yakinkan tangan lurus waktu memegang dumbell, pandangan lurus kedepan, turunkan tubuh anda, namun upayakan bukanlah tangan anda yang menarik dumbbell, Tetapi tubuh serta punggung yang mendorong ke atas waktu berdiri. kerjakan sejumlah 3 set serta 1setnya 12x repetisi. Demikian 5 panduan latihan di rumah untuk menaikan saat otot cuma memakai dumbbell, mudah-mudahan berhasil, atau jika kalian ingin mencari tips lainnya, kalian bisa melihatnya di Thefamousfitnessplan.com/2016/07/06/tips-cara-melatih-otot-tangan/
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
November 2017
Categories |